hydrenzia’s diary

自分のフィードバックを中心に、得た知識を行動し経験を自己開示していきます

筆記開示やってみた

みなさんこんばんは。ダッチです。

 

疎かになっていた

社労士の勉強のリズムがようやく

戻りつつあり

来年の本試験に向けて

気合を入れ直している

今日この頃です。

 

 

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今日のテーマは

筆記開示」についてということですが

これつまり以前にも投稿した

エクスプレッシブ・ライティング」ことです。

 

hydrenzia.hatenablog.com

 

私の中では

このブログの場で投稿することこそが

エクスプレッシブ・ライティング」である

と位置付けていましたが

ここでデメリットに気づきました。

 

このブログで

あまり「ネガティブ」な内容が

書けないということです。

 

何故ならば

ネガティブ」な内容は

ポジティブ」な内容の7倍も

影響力があると言われているからです。

 

自分の信念もありますが

人に見られているのであれば

あまり「ネガティブ」な内容は書きたくないものです。

 

そこで

自分の感情を何でも書いて良い時間を設け

実際に紙と鉛筆を持って

試しに書きなぐることにしたのです。

 

やり方は簡単

仕事が終わった後か1日の終わりに

8分ひたすら「自分の感情」を

書きなぐるだけ。

 

そこにさらにアレンジを加えて

脱ヒュージョン」の考え方を

取り入れていきます。

 

脱ヒュージョン」は

近年の心理療法

広く使われるようになったテクニックで

ネガティブな思考と自分を切り離して

否定的な感情に巻き込まれないようにするために

使われています。

 

私は「脱ヒュージョン」の中の

箱に入れる法」を応用し

ゴミ箱に捨てます。

 

 

つまり私の「筆記開示」のやり方は

①仕事終わりもしくは1日の終わりに

 8分「筆記開示」をする。

②「筆記開示」した紙はそのままゴミ箱に捨てる。

 

4日間試しにやってみましたが

効果は絶大でした。

 

まず、自分が何に対してそういう感情を

抱いているかが明確になるので頭がスッキリするのと

同時に、最後にゴミ箱に捨てることによって

特に「ネガティブな出来事」の場合

それを実際にゴミ箱に捨てている感覚を

味わえて結構スッキリします。

 

しっかり向き合うということも大事なので

ストレス対策をする際に

その出来事と抱いた感情を簡単にメモに残して

実践すると良いかもしれません。

 

私はこれをお馴染みの

イフゼン・ルール」に組み入れて

習慣化したら

時間数を徐々に伸ばしていきたいと

思っています。

 

hydrenzia.hatenablog.com

 

新しいことを

習慣化するには最低でも

6~8週間かかるみたいなので

継続して習慣化できればと思います。

 

 

みなさんも

自分に合ったストレス対策

してみてくださいね(^^)/

 

 

 

今日の一歩が明日への大きな一歩となりますように!

 

 

 

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