HIITやってみた タバタ式トレーニング
みなさんおはようございます。ダッチです。
新型コロナの影響で
各地の小売店でマスクが完売する事態
が起こっていますが
まさかトイレットペーパーにまで影響が
及ぶとは・・・。
マスクは無くても生活できますが
生活必需品は流石に困りますね。
ある程度備えは必要だと思いますが
どんな現象もピークは過ぎるもので
後2～3か月位経てば正常に戻るのでは
と私は目論んでいます。
家の中で過ごすことも多いかもしれませんが
意外とできることって多いです。
それに大衆の動きは
自分でコントロールできないのは自明なので
どうせならこの現象を楽しむスタンスの方が
良いのではという気がしています。
私の記憶が正しければ
トイレットペーパーは
オイルショックの時にも
需要が増えたような・・・。
これを機にオイルショックについて
学びなおします(^^)/
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さて、今回のテーマは
「HIITやってみたということ」で
まずは言葉の意味からやっていきます。
HIIT
→「ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング」
(高強度休憩訓練)
運動の重要性は前回の投稿でお伝えした通りで
心拍数でコントロールするのが鍵でした。
このトレーニングは
進化人類学の観点から
狩猟採集民のライフスタイル
を取り入れた方法です。
何故
狩猟採集民のライフスタイルを
取り入れた方が良いのかという
疑問については
下記の本を一読してみてください。
最高の体調 ~進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法~ (ACTIVE HEALTH 001)
- 作者:鈴木祐
- 発売日: 2018/07/13
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
私自身HIITについては
3年前から知ってましたが
その頃はまだ
エビデンスをあまり重要視していなかったので
疑ってかかって試しもしないで
普通にスルーしていましたが
鈴木 祐 さんの本は
エビデンスの中でもさらに信ぴょう性のある
「メタ分析」が取られた知見やデータから
スキルやメソッドを紹介しているので
お勧めです。
私は
サッカー経験者であり
HIITを意識する前から
バーピージャンプと
ランニングを習慣化していましたし
仕事もその体力を活かそうと
工場勤務を選んだくらいですから
体力には自信があります。
したがって
HIITの中でも最もきつい
田畑泉博士が編み出したトレーニング手法
HIIT タバタ式をやることにしました。
～やり方～
① コーヒーを飲む
→これは私独自の手法で
理由はカフェインを取りたいからです。
カフェインは眠気覚ましに使われるサプリですが
エクササイズをアップさせる効果も
認められています。
運動する前の30分前に飲むと良いみたいですが
毎日飲むと耐性ができるので
たまに服用を止めた方が良いみたいです。
② 3分軽く走ってウォームアップ
③ 20秒の猛ダッシュ
⓸ 10秒の休憩
⑤ ③～④の手順を8回繰り返す
⑥ 1分のクールダウン
やり始めた初日
流石にきつすぎて
「田畑博士バカじゃん」と
思わず口に出してしまいました(笑)
(田畑博士ごめんなさい)
しかし、次取り組むときは
苦しいけど少し
心地よい感覚と達成感と
自分に負けたくない
思いが混ざり合い
なんとか習慣化することができ
「イフゼン・ルール」化することができました。
このトレーニングの凄いところは
毎日続けなくても体力が維持できていたところです。
HIITのメリット
・時短でできる
→一日かかっても15分くらい
・体力を維持できる
・トレーニングに日を空けても
体力が衰えにくい
・集中力がアップする
・食欲が抑制される
→ランニングはストレス軽減効果があって
軽い運動で取り組みやすいですが
長時間続けると体に負荷がかかり
体内のカルシウムがどんどん消費されていく
みたいです。
長距離マラソンの選手の体が細いのは
納得できます。
食欲も増えるので
食欲を抑制するのであれば
HIITに取り組む方が良いです。
・若返りの効果
→体の中の炎症が抑えられるのだそう。
詳しくは参考図書で。
HIITのデメリット
・きつい
私が取り組んだHIITは
ハードなレベルのものなので
お勧めできませんが
中には取り組みやすい
トレーングもあるので
日々の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
今日の一歩が明日への大きな一歩となりますように！
・参考図書
