HIIT 習慣化
みなさんおはようございます。
ダッチです。
2月から
健康の維持と
集中力アップのために
HIITに取り組んでいますが
なんとか
「イフゼンルール」に落とし込むことが
できました。
今日はそのフィードバックをしていきたいと
思います。
HIITとは何か
何故取り組んでいるのかについては
過去の記事をお読みください(^^)/
中学生の頃に体育の授業で
デットポイントとセカンドウインド
について習いました。
ここで改めて言葉の意味を復習しておくと
デットポイント(死点)
→体力を上げようとする時に
一番苦しい時期
セカンドウインド
→デットポイントを乗り越えた後にやってくる
その運動をすることが
心地良く感じられる時期
〈HIITメニュー〉
20秒の猛ダッシュ
10秒の休憩
上記の手順を8回繰り返す
1分のクールダウン
最初は上記のメニューを
タイマー計らず取り組み
デットポイント超えて
少し体力が上がったかな
という思い込みがありました。
しかし試しにしっかり
時間を計測してやると
キツさが戻ってきました。
やはり人は弱い生き物なので
時間で管理しないと
無意識のうちに
運動強度を弱めてしまう
ということが分かったので
しっかりタイマー計って
やることにしました。
このトレーニングは
きついのがネックですが
これをやる日とやらない日
の集中力が断然違うのが
個人の実感としてあります。
パレオさんの本によると
運動強度は7割程度で良いと
書かれていますが
最初から全力出した方が良いと
思われます。
何故ならば
トレーングの後半戦
ダッシュのスピードが
疲労と共に落ちていき
勝手に運動強度が下がっていくからです。
あまり運動が得意ではない方は
以前投稿で紹介した「バーピージャンプ」から
取り組むのをお勧めします。
習慣化のコツは
最初は自分のできる範囲内でやっていき
徐々に強度を上げていくことです。
まずは
バーピージャンプを
一日3回
ここから始めてみてはいかがでしょうか？
大事なのは
エビデンスの取れた手法を
実践してくことです。
私も続けていくので
みなさん共に頑張ってきましょう(^^)/
今日の一歩が明日への大きな一歩となりますように！
・参考図書
過去記事掲載済み
