ヤバい集中力 実践ガイドライン ②マンスリースケジュール編
みなさんおはようございます。ダッチです。
前回から
「ヤバい集中力 実践ガイドライン」
シリーズが始まっています。
普通のスケジュール帳作成とは
勝手が違うので慣れるのには時間が掛かりますが
一度慣れてしまえば
どんなに一日の仕事が忙しくても
記入するクセがつくようになり
「ヤバい集中力ノート」なしでは
生きていけない状態になります。(笑)
私も最初の1～2か月は
物は試しに試行錯誤を繰り返しながら
習慣化することに成功しました。
本書の内容をベースに
自分の実践と感じたことを踏まえながら
やっていきたいと思います(^^)/
大きく分けると
マンスリースケジュール
ウィークリースケジュール
に分けられますが
今日はマンスリースケジュールについて
やっていきます。
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まず初めに1カ月のスケジュールの記入例は
こんな感じです。
Ⅰターゲット
どうしても集中力が続かない作業の中から
じぶんにとってもっとも重要なものを選んで書き込みます。
私の場合
・社労士本試験に向けての勉強
・株式投資のトレードで平均5％リターンの達成
・脳科学や心理学の本を1カ月最低3冊は読む
・意思決定をしたらトレードノートを書く
等々です。
イフゼンルールを習慣化させたい場合に
その内容を書くのも有りかと思われます。
Ⅱ重要度チェック
その目標を達成しなければならない理由を考えて
もっとも大事なものを一つだけ書きます。
私の場合
「社労士資格を取り
うつ病にかかっている人に
障害年金の受給申請代行の仕事をして
社会復帰の後押しをしてあげたい。」
と書くことが多いです。
Ⅲ具象イメージング
Ⅰで選んだ目標を、より具体的なイメージに変換します。
できるだけ頭のなかで映像を浮かべやすい内容に変えてください。
私の場合
目標「社労士試験の合格」
→変換「社労士試験を受け終わってメンタルが安定した状態で
サッカー観戦に行く」
※専門用語を使わない、数字を使わない
Ⅳリバースプランニング
このステップでは
目標達成までのサブゴールと期日を設定します。
私の場合
①10/15までに労基を終わらせる
②11/18までに労安を終わらせる
③12/23までに労災を終わらせる
等々です。
略語を使ったり自分が分かれば
書き方自由で大丈夫だと思います。
Ⅴデイリータスクの設定
「リバースプランニング」で決めたサブゴールの中から
もっとも締め切りが近いものを選び
それを達成するために毎日やるべきタスクをいくつか
考えてください。
ここは結構重要です。
なぜならば次回投稿する
「ヤバい集中力 実践ガイドライン
③ウィークリースケジュール編」
につながるからです。
私の場合
・分散学習帳のアプリ
・講義動画視聴
・確認テストを受ける
・筆記開示
等々です。
みなさんお気づきかもしれませんが
このノートは
エビデンスの取れた手法や覚えた知識を
書き込んで実践して習慣化するには
持ってこいのノートなのです。
・まとめ
最後に自分が書いたノートは以下のようになります。
実践している割には多少スカスカなところもありますが(笑)
ここでカツカツにスケジュールを詰めすぎても
いざというときに変更しづらいのは嫌なので
自分はこの位があっています(^-^)
次回のマンスリースケジュールの方が
文字が大分埋まるというより
自分の文字しか書いていないので
字の下手さがバレるのは恥ずかしいですが(^-^;
フィードバックしていきたいと思います！
今日の一歩が明日への大きな一歩となりますように！
・参考図書
