エクスプレッシブ・ライティング
みなさんこんにちは。ダッチです。
今回は、私が実践しているストレス対策
「エクスプレッシブ・ライティング」について
投稿したいと思います。
「エクスプレッシブ・ライティング」とは
１９８０年代生まれた心理療法で
現在では認知行動療法のテクニックの
一つとしてよく使われています。
取り組むのに少しハードルが高めですが
エビデンスが取れていて
持続時間があり
即効性や効果が高いです。
簡単に言えば
紙などを用いてストレスの
見える化をしてあげる作業になります。
それでは実践するポイント３つ
ご紹介します
①まずは４日間だけ続けてみる
→最低４日は続けないと効果は
ないのだそう。
寝る前や仕事終わりのタイミング
がベスト。
②１日２０分は書き続ける
→ひたすら自分の悩みを書き続ける
のがコツ。
誤字脱字、文章の上手さは気にしないで。
③慣れてきたら悩みを展開する
→自分の場合に当てはめると
「今日の仕事は引継ぎが完璧にできなかった」
という内容で
・引継ぎが完璧にできなかったことで
家族や友人にどのような影響を与えるのだろうか？
・引継ぎが完璧にできなかったことで
自分の過去と未来にどうつながるだろうか？
と言った質問を投げかけることにより
ストレスを客観的に見る視点が育まれます。
まさに私が今このブログを書いている瞬間が
「エクスプレッシブ・ライティング」になっています。
ブログでわざわざ公開する必要もないですが
私の経験が皆さんにとって大きな一歩となるように
私は自分自身のフィードバックの為に
そのようなモチベーションで日々
頑張って投稿します。
今日の一歩が明日への大きな一歩になりますように！
・参考図書
