ACTバリュートレーニング
みなさんこんにちは。ダッチです。
いつも通りの生活習慣に昨日から戻していますが
ようやく自分のペースがつかめてきました。
昨日は正月気分からのギャップが激しすぎて
流石にきついので軽めの課題をこなしていたのですが
無理は禁物です。
明日会社の新年会があるので
またペースが乱れそうです(笑)
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さて、新年1発目は
昨年から習慣づけしたかったこと
自分の価値観のフィードバックです。
2年前くらいから自分の価値観の書き出しや
フィードバックを年末に行ってはいたのですが
途中で価値観を忘れてしまったり
メンタルがブレたことが多々あったので
自分の価値観をベースに
簡易版のフィードバックを月１で
やっていくことにしました。
さっそくこのブログでは
お馴染みの「イフゼン・ルール」
に加えましたよ(^^)/
簡易版フィードバックは
使います。
ACTは最先端の心理療法から生まれたテクニックです。
近年の心理療法では
「価値観」こそが人生を豊かに送るための最大のポイント
だと考えられています。
やり方は
①家族
②パートナーシップ
③親としての責任
④社会関係
⑤キャリア
⑥個人的成長
⑦娯楽・楽しみ
⑧精神性
⑨市民性
⑩健康
の計10項目について
価値観の説明と
重要度10段階評価で記入するだけです。
私の場合こんな感じでしょうか
毎月末に成功度を
10段階評価で記入していくと
フィードバックが完成し
月で比較したり1年を通して比較することで
その変化を確認することができます。
アレンジで項目を増やしたり
ノートの空いている余白に
コメント書いても良いかもしれません。
まず習慣化のための
ファーストステップとして
デフォルト通りにやっていきます。
非常に簡単で
まだ試験的に導入する段階なので
何とも言えないですが
エビデンスが取れている手法なので
効果はあるのではという感じです。
元々メンターから
自分の価値観のフィードバックは行うようにと
言われていましたが
この手法は簡単なので
容易に習慣化できるのではないか
と思います。
新連載として毎月末に
投稿していきますのでよろしくお願いいたします！
今日の一歩が明日への大きな一歩となりますように！
・参考図書
