瞑想 フィードバック
みなさんおはようございます。ダッチです。
私の会社では
2か月に1回4連休がありまして
今日はその4連休の1日目ということもあり
普段アウトプットする時間が取れていない中
この連休はその時間に充てるチャンスだと
思い投稿しています。
まとまった休みに普段できていないこと
に取り組めるのは良いものですね。
精神的にも余裕があるので
色々取り組めることにワクワクしています。
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さて、今日もモチベーション高くやっていきます。
今日のテーマは
「瞑想」についてのフィードバックです。
1年前に豆腐メンタルを鍛えたい一環で
効果があるかどうかは分からないけど
試してみようと始めましたが
現在地はこのような感じになりました。
前回の瞑想のフィードバックからさらに
レベルは偶像→仙人
トータルの瞑想時間も増えています。
メンタリストDaiGoさんの弟子なら周知している
メントレというアプリを使って
一日平均30分使って
記録を取っています。
短期的な
ストレスを解消するには
①呼吸法トレーニング
②エクササイズ
③バイオフィリア
の3つがエビデンスの取れた
方法ですが(参考図書参照)
このアプリがすごいのが
③バイオフィリア
に関する「自然音」を流しながら
①の呼吸法トレーニングができ
さらに勝手に記録も取ってくれる
ところです。
「瞑想」を始めた当初は
集中力が続かず
ゆっくり呼吸をするのが苦しく
こんなのやる意味あるのかと
思っていたくらいなので
3分間しか続かなかったのが
今は30分も続くようになりました。
「瞑想」は
基本良いこと尽くしなのですが
私にとってデメリットが1点あります。
それは・・・
ずっと座ったままを維持しなくてはならないので
下半身の血の巡りが悪くなり
足がしびれてしまうことです。
対策としては
風呂上がりに
身体が比較的に柔らかいうちにやる
ということにしています。
瞑想にも種類があり
「歩行瞑想」という手法もあるので
自分の合うやり方でやってみるのを
お勧めします。
「瞑想」をごり押し
しているように感じられるかもしれませんが
重要なのは「呼吸法トレーニング」
なので、その手法は「瞑想」でなくても
構いません。
普通に深呼吸するだけでも効果は有ります。
私は「瞑想」が「イフゼンルール化」
してしまったので継続していきますが
みなさんもエビデンスの取れた方法で
日々のストレスが軽減すると良いですね(^^)/
今日の一歩が明日への大きな一歩となりますように！
・アプリ
・参考図書
短期的なストレス解消法について
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