瞑想習慣
みなさんおはようございます。ダッチです。
今日はつい最近習慣化することに成功した
「瞑想」について投稿していきたいと思います。
正直言うと最初スピリチュアルなものだという
思い込みがありました。
しかし、「瞑想」の効能はエビデンスが取れていて
今では、やらなければ気持ちが悪いほどになりました。
「瞑想」の効能は以下の通りです
・ワーキングメモリの向上
・ストレスの軽減
・集中力アップ
・普段より音楽を楽しめるようになる
・睡眠の質の向上→睡眠時間が短縮ができる
・普段より若く見られる
・白髪が減る
→これは少し怪しいかも(笑)
「瞑想」は
ヨガやピラティスと同じように
深く息を吸ってから吐く呼吸法が良いみたいです。
「瞑想」は少しハードルが高いと思われる方は
「呼吸法」についての過去の投稿をご覧ください
「瞑想」については意外と奥が深く
エビデンスが取れていて私が知っている
「瞑想」は全部で４種類ありますが
その中で私が良く使っている
「瞑想」２種類を紹介します。
・呼吸瞑想
→呼吸に神経を集中させますが
慣れていない段階では集中がそれるので
それることは気にせず、それた意識を元に戻せば
良しと気軽にやってみましょう。
私の場合、「呼吸法」の投稿で紹介した
４・７・８呼吸法と併用して「瞑想」しています。
・ボデイスキャン瞑想
→体の各部位に神経を集中させて行う瞑想
身体に異常がないか、ストレスをどの程度受けているか
意識を向けることで
集中力がアップするみたいです。
私の場合、「呼吸法」の投稿で紹介した
筋弛緩法と併用して「瞑想」しています。
私は、上記に２種類の瞑想を
スマホのアプリ「メントレ」を使って行っています。
ニックネームに統一性がないですが「ケン」とダッチは
同一人物です。(笑)
たまに慈悲の瞑想やったりもします。
これからも自己コントロール力を身につけるために
「瞑想」は継続していきます。
今日の一歩が明日への大きな一歩となりますように！
・参考図書
