スクリプト再生法
みなさんおはようございます。ダッチです。
昨日ボーナスが入りました！
自分の口座残高を見て
その日のモチベーションはグン！
と上昇したのですが
仕事中もお金について
思考が満たされそうだったので
こういう時こそ
「シングルタスク」を意識せねばと
改めて身を引き締めた一日でした。
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今日のテーマは
「スクリプト再生法」です。
私自身結構不安を抱えやすく
特に「反芻思考」に陥りやすいのですが
そんなときに効果があったのが
「スクリプト再生法」でした。
「スクリプト再生法」とは
「エクスプレッシブライティング」
にマニュアルをつけたような感じで
誰でも取り組みやすいと思います。
やり方は
①今自分が恐れていることは何かについて書く。
(文字数フリー)
②その恐れていることが起きたら次はどうなるだろう
について書く。
(文字数フリー)
③ ②を4回位繰り返して深掘りしていく。
不安の感情が無くなったら途中でやめてもOK。
私の場合
本当にレベルの低い悩みで申し訳ないのですが
「タイムカードの押し忘れ」について
恐れていて「反芻思考」に陥っていました。
①タイムカードを押し忘れる
↓
②工場長に出退勤確認印をもらわなくては
ならない
↓
③自分自身申し訳ない気持ちであふれてしまう
↓
④信頼を失い評価が下がるのではないかと
考えてしまう
↓
⑤評価が下がると
人間関係が悪くなり
以前の職場と同じように
また仕事がやりずらくなってしまうのでは
と考えてしまう
↓
⑥評価が下がると
給料が下がり
「フリー・キャッシュフロー」
が減ることにより
「投資」にお金が回せなくなるのでは
と考えてしまう。
⑤、⑥の段階で
「タイムカードの押し忘れ」による
自分の恐れが何なのかハッキリしたので
不安はほとんどなくなっていました。
「エクスプレッシブライティング」
「スクリプト再生法」
確か以前
私が通っていた
「ビジネスコミュニケーションスクール」
でも同じような内容を講義で聴いたのを
思い出しましたが
その時は「エビデンス」が取れているのかが
不明で心の底では信じ切ってはいませんでしたが
「エビデンス」に依存している今では
その効果性はかなりあると思う実感しました。
したがって私は
「反芻思考」に陥った時の
「イフゼンルール」に
「スクリプト再生法」を
加えることにしました。
不安に陥りやすい方は
是非試してみてください！
今日の一歩が明日への大きな一歩となりますように！
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